অধিকাংশ প্রাপ্তবয়স্করা প্রয়োজনের তুলনায় অনেক বেশি ক্যালোরি খায়, তাদের কম ক্যালোরি খাওয়া উচিত।

• আঁশ যুক্ত ও কার্বোহাইড্রেট খাবারের প্রতি বেশি মনোযোগ দেওয়া উচিত।
• অনেক ফল এবং সবজি খাওয়া উচিত।
• বেশি মাছ খাওয়া উচিত - তৈলাক্ত মাছের একটি অংশ সহ।
• ভারযুক্ত চর্বি এবং চিনি খাওয়া পরিমাণে অনেক কমিয়ে দেওয়া উচিত।
• কম লবণ খাওয়া উচিত, প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য ৬ গ্রামের বেশি না।
• সক্রিয় হত্তয়া এবং একটি স্বাস্থ্যকর ওজন রাখা প্রত্যেক প্রাপ্তবয়স্কের উচিত।
• প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য পরিমাণে দিনে সারে তিন থেকে চার লিটার জল খাওয়া উচিত।
• সকালের জলখাবার প্রত্যেকদিন অল্প হলেও খাওয়া উচিত।